肩部，作为人体上半身的重要部位，不仅关乎美观，更关乎功能与稳定性。一个完美肩线，能够展现一个人的气质与力量。然而，肩部肌肉并非对称发展，很多人在锻炼时往往忽略了肩后束的训练。今天，就让我们揭秘肩后束的黄金动作，助你打造迷人肩线！
肩后束，又称三角肌后束，位于肩部后方，主要负责肩关节的伸展和稳定。虽然它的体积相对于肩前束和肩中束较小，但却是塑造肩部线条的关键部位。下面，我们就来介绍几个针对肩后束的黄金动作，让你的肩部更加饱满、迷人。
一、哑铃反向飞鸟
1. 站姿，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，自然下垂。
2. 保持背部挺直，核心收紧，双手向两侧平举，直至与地面平行。
3. 在动作过程中，保持手肘微屈，肩部发力，感受三角肌后束的拉伸。
4. 慢慢还原至起始位置，重复动作。
注意事项：在动作过程中，避免耸肩或耸肩过度，保持肩部稳定，以充分刺激三角肌后束。
二、绳索面拉
1. 将绳索设置在头顶上方的一个稳定点上，双手正手握住绳索，两手距离约15厘米。
2. 双臂伸展，向后站，感受绳索带来的紧张。
3. 保持背部挺直，肘部抬高，将绳索拉向面部，靠近鼻子停顿。
4. 慢慢还原至起始位置，重复动作。
注意事项：在动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩，以充分刺激三角肌后束。
三、反向划船
1. 把史密斯杠固定在与腰部齐平的高度上，正手握杆，握距略比肩宽，手臂完全伸展。
2. 让身体从头到脚挺直，往胸部上方拉起自己，然后在最高点稍作停顿。
3. 慢慢下放身体，直到手臂完全伸直，重复动作。
注意事项：在动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩，以充分刺激三角肌后束。
四、哑铃俯身划船
1. 站姿，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，自然下垂。
2. 保持背部挺直，核心收紧，身体前倾，哑铃向身体两侧平举。
3. 在动作过程中，保持手肘微屈，肩部发力，感受三角肌后束的拉伸。
4. 慢慢还原至起始位置，重复动作。
注意事项：在动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩，以充分刺激三角肌后束。
五、蝴蝶机反向飞鸟
1. 将蝴蝶机设置在最低位置，双手握住手柄，自然下垂。
2. 保持背部挺直，核心收紧，双手向两侧平举，直至与地面平行。
3. 在动作过程中，保持手肘微屈，肩部发力，感受三角肌后束的拉伸。
4. 慢慢还原至起始位置，重复动作。
注意事项：在动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩，以充分刺激三角肌后束。
通过以上五个黄金动作，我们可以有效地锻炼肩后束，塑造迷人肩线。需要注意的是，在训练过程中，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练强度，避免过度训练导致肩部受伤。饮食和休息也是塑造完美肩线的重要环节，只有全面发展，才能达到最佳效果。相信在坚持锻炼和调整饮食的前提下，你一定能够拥有一副迷人的肩部线条！
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